[...] widzę gołym okiem. Zacząłem ćwiczyć ponad cztery lata temu z większymi i mniejszymi przerwami, myślę że rok można by z tych ponad czterech lat wyrzucić. Zawsze był to trening obwodowy lub stacyjny, do splitu nigdy nie doszedłem. No i teraz piszę z prośbą o pomoc ułożeniu planu. Miałem prawie dwumiesięczną przerwę i się trochę zapuściłem, [...]
[...] to dziale umiescic wiec puklem to tu Dzisiaj nauczyciel od wf wyjezdza do mnie z takim tekstem...a tak zes sie usztywnil na silwoni.Cwiczysz tyle a nic nie wiesz ze poprzez trening na silowni miesnie sie skracaja....czy jakos tak ze bede ograniczony ruchowo i przygarbiony .Przez chwile nie wiedzialem co odpowiedziec ale nic sie nie odzywalem. Ja [...]
[...] w szkole 6,7 godzin i jem w odstępach mniej więcej 3 godzin) obiad (po przyjściu ze szkoły) : -kasza gryczana i dalej to zależy co mama zrobi jako, że o po 17 zaczynam trening a z reguły jestem w domu przed 16 to obiad tu stanowi też posiłek przedtreningowy niestety po treningu, parę min po 20 tuńczyk przed snem o 22 serek wiejski No i [...]
[...] przyczynę tego dlaczego tak wolno chudnę (o ile w ogóle) Od około 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, chodzę na siłownie 5x w tygodniu i ćwiczę siłowo do tego po treningu przez pierwszy tydzień kręciłem cardio po 30min i z kolejnym tygodniem dodawałem plus 10 min, moja dieta przedstawia się następująco, Po przebudzeniu: - 5 białek z [...]
[...] robiąc przez pierwsze miesiące zestaw dyskotekowy - klata+ biceps. Bez żadnej diety i wiedzy. Informacje o mnie: Wiek: 19lat Czym się zajmuje: Uczeń 4 klasy TMI Staż treningowy: 1,5 roku z dużą ilością kilku tygodniowych przerw. Cel: Masa!! ze skutkiem ubocznym siła :D Wymiary: Waga: 94kg Wzrost: 193-4cm Brzuch (na wysokości pępka): 90 [...]
[...] 49 2. WAGA: 86,8 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 cm -klatka: 114 cm -udo: -talia: 89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 (fdzień bez treningu) - 3g (dzień treningowy) -węglowodany: 3-4 g -tłuszcz: 0,5-1g / kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle - raz na pół roku, zawsze Testo Prolong 250mg [...]
[...] to okolo 3000kcal, ja staram sie dziennie dostarczac okolo 3500kcal. Ale i tak nic z tego, waga stoi w miejscu. Mój tydzien wygląda tak: Poniedzialek: klata + triceps + trening muai thai Wtorek: off środa: plecy, biceps czwartek: off piatek: nogi, barki + trening muai thai nie moge ćwiczyć w inne dni niż pon,śr,pt gdyż ćwicze w miejskiej [...]
[...] to woda. I nic wiecej. Nie wiem czym to jest spowodowane. Mam ciągłe zawroty głowy, nudności dłonie i stopy strasznie mi napuchły, czuje tylko pieczenei i swędzenie 2 dni temu miałam gorączke. I zastanawiam się czy to ona nie spowodowała tych o to objawów. Od poniedziałku zaczełam trening po dośc długiej przerwie. Nie mam pojęcia co się dzieje.
[...] podtrzymanie suchej masy mięśniowej jednocześnie walcząc z tłuszczykiem? Wakacje się zbliżają trzeba się jakoś ogarnąć :D Oraz co najważniejsze!! Trening: Planuje trenować treningiem na masę + dorzucić po każdym aeroby (czy to dobry pomysł? a może zmienić trening?) Dieta: Skoro trzymałem masową (te 20% to raczej głupota niż zła dieta), teraz [...]
Witam, mam problem z wytrzymałością, z treningu na trening jestem coraz słabszy, tak jakby nie chce mi się ćwiczyć i ciężko mi wykonywać powtórzenia, np podczas przysiadów przy 3 przysiadzie już myślałem, że nie dam rady, ale zrobiłem te 10. To samo wyciskanie przy 3-4 powtórzeniu już się czułem jak na wcześniejszych treningach przy 7-8, a i tak [...]
[...] z tym robić, rok kuracji tak naprawde nic nie dał. Sytuacja zatoczyła koło. Zastanawiam się na poważnie nad terapią testosteronem aby zacząć normalnie funkcjonowac. Dieta i trening dopięte - w tym nie widzę przyczyny. Praca - rownież nie stanowi podstawy takiego stanu zdrowia. Wiek 28, waga 74, wzrost 171. Brak stosowanych środków dopingowych!!! [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: - -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ćwiczę w wolnych dniach jedynie domowymi sposobami 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tabs 8. TRENING: głównie ławeczka, pompki, wyciskanie hantelkami trickepsy itd 9. CEL [...]
Witam Mam problem, za nic nie moge przybrac masy, mój trening zaowocował tylko lekkim wyrzeżbieniem i lekkim polepszeniem osiągów( oprócz klatki) Diete utrzymuje, chociaz czesto musze jesc na sile, bo poprostu nie mam apetytu... Skrócone dane: 17 lat, 198cm wzrostu, 92-93 kg wagi, wyciskanie na klate około 80kg, żadnych supli, ostatnio tylko [...]
[...] zamierzam w przeciagu kilku najbliższych miesięcy zwiększyć maksymalnie ilośc podciągnięć na drązku nachwytem. Na chwile obecna liczba ta oscyluje w granicach 5. Rozpocząłem trening na drążku 4 razy w tygodniu pon wt, środa - przerwa , czw, pt. W weekend czesto mnie nie ma i mam sporo innych zajęć. Zastanawiam się czy trening taki można wspomóc [...]
[...] zaznaczam, ze temat jest calkowicie powazny. No wiec postanowilem sobie troche potrenowac aby miec cos masy miesniowej tu i tam, Nie chce pytac o ukladanie nowego planu treningowego czy cos w tym rodzaju. Chcialbym cwiczyc ten sam zestaw jesli mozna tak nazwac co moj brat dotychczas cwiczyl a co za tym idzie mam ten sam sprzęt. Za chwile [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 3-3.5g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1.5g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: NIC Trening: 5 Silowych 1 mecz pili noznej 2 treningi pilki noznej 1 TABATA TRENING Cel cyklu: zredukowanie BF Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
witam pisze na forum bo przeglądając strony o spalaniu zbędnego tłuszczyku natrafiłem na przedziwny artykuł w którym pod sam koniec napisano wyraźnie ze czym intensywniejszy trening na siłowni tym wolniejsze spalanie tłuszczu nie rozumiem z tego już nic ktoś by mógł mi pomoc to zrozumieć a oto końcówka tego artykuły o którym pisze: Jeśli trenujesz [...]
[...] powiedział. Jako,że minął ponad rok od zabiegu i mimo lekkiego ubytku mieśni wróciłem do biegania.Truchty,5 km, potem 10 m,14 wszysto OK.Tam gdzie biegam zawsze kończyłem trening schodząc z takiego potężnego pagóra.Ostatni raz jak schodziłem to napiecie pod kolanem zmieniło sie w kłucie.Zmartwiłem sie tym.Poszperałem po necie,poczytałem i [...]
Juz jakis czas walcze z brzuchem a tluszczyk nadal sie mocno trzyma..owszem miesnie pod tluszczykiem wyrobilam..chodze 3x w tyg na silownie. 1 trening aerobowy; 2 treningi silowe...jeszcze w styczniu zeszlego roku moja waga to 90kg przy wzroscie 174. Wzielam sie za siebie i teraz 174/74kg..nie jest zle...jednak najwiekszy problem z jakim [...]
